Вы и так знаете, что пить нужно больше. Чаще помогает не новая информация, а один постоянный момент в дне.
Вода составляет около 75% массы тела младенца и около 55% у пожилого человека. Она переносит питательные вещества, участвует в регуляции температуры и каждый день покидает тело с дыханием, потом и мочой, поэтому её нужно восполнять каждый день.
Сколько достаточно
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) называет адекватным потреблением 2 литра воды в день для женщин и 2,5 литра для мужчин. Сюда входит и вода из еды, которая обычно даёт около пятой части. Эти цифры рассчитаны на умеренную температуру и умеренную активность: в жару и при нагрузке телу нужно больше.
Что делает лёгкое обезвоживание, а что нет
Возможно, вы читали, что потеря 1–2% воды резко снижает внимание. Данные менее однозначны. Согласно обзору в Nutrition Reviews (Popkin et al., 2010), лёгкое обезвоживание влияет на мышление непоследовательно; устойчивее было влияние на то, насколько бодрым и уставшим чувствует себя человек. Так что это разумная привычка, а не чудо.
Как это становится привычкой
Привычка формируется повторением в одной и той же обстановке. В исследовании Университетского колледжа Лондона (Lally et al., 2010) новое ежедневное действие становилось автоматическим за срок от 18 до 254 дней. Медиана составила 66 дней среди тех, кому подошла модель, а один пропущенный день почти не влиял. Выберите один момент: подъём, перед обедом или после работы.
Водный ритуал
Положите диск рядом со стаканом или бутылкой: 10–15 минут для стакана, 25–35 для графина. Затем выпейте воду. Диск остаётся снаружи посуды. Не используйте его в воде.
Мы не утверждаем, что диск меняет воду. Ритуал даёт постоянный момент и небольшую паузу перед тем, как выпить.
VitalRay Matrix это велнес-продукт, а не медицинское изделие. Не используйте при наличии кардиостимулятора или другого имплантированного медицинского устройства: в ядре есть неодимовый магнит. Перед первым сеансом прочитайте инструкцию (EN).
Источники
Popkin, D’Anci, Rosenberg, Water, hydration, and health, Nutrition Reviews, 2010
EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal, 2010
Lally et al., How are habits formed, European Journal of Social Psychology, 2010