Советы о сне стали целой индустрией. А основа короткая и бесплатная.
Трекеры, особые подушки, добавки, приложения. Вокруг сна продаётся многое, и легко забыть, насколько коротки официальные рекомендации.
Что говорят рекомендации
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), людям от 18 до 60 лет нужно семь и более часов сна в сутки, а список привычек поместится на открытке:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Пусть в спальне будет тихо, спокойно и прохладно.
- Отложите электронику минимум за 30 минут до сна.
- Избегайте перед сном обильной еды и алкоголя, а кофеин оставьте до обеда.
- Регулярно занимайтесь спортом и питайтесь здорово.
Ничего захватывающего, и в этом весь смысл. Трудно не узнать этот список, а соблюдать его во вторник вечером.
Начните с одного
Менять всё сразу редко получается надолго. Выберите самую простую для вас привычку, часто это постоянное время подъёма, и две недели держитесь только её. Затем добавьте следующую.
Если плохой сон длится неделями или вы устаёте, сколько бы ни спали, это повод пойти к врачу, а не что-то покупать. В том числе у нас.
Чего мы не продаём
VitalRay Matrix не товар для сна. Мы не утверждаем, что он улучшает сон, и он не заменит эти привычки. Если он лежит на вашей прикроватной тумбочке, то потому, что вместо телефона вам приятнее тихий предмет: без экрана, уведомлений и зарядки.
VitalRay Matrix это велнес-продукт, а не медицинское изделие. Не используйте при наличии кардиостимулятора или другого имплантированного медицинского устройства: в ядре есть неодимовый магнит. Перед первым сеансом прочитайте инструкцию (EN).
Источники
US Centers for Disease Control and Prevention, About Sleep