ეს გრძნობა ვარჯიშის ნაკლებობიდან კი არა, ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნიდან მოდის. გამოსავალიც პატარაა.
საღამოს ეს ყველამ ვიცით: მხრები ყურებთან, კისერი ერთ მიმართულებით ძლივს ბრუნდება, წელი მაგიდას ემდურის. ჩვეულებრივ, ამის მიზეზი არც ასაკია და არც სპორტდარბაზის გაცდენა. უბრალოდ, რვა საათი ერთ პოზაში ვიჯექით.
რას ურჩევს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია
2020 წლის რეკომენდაციებში ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ზრდასრულებს კვირაში 150–300 წუთ ზომიერ აქტივობას ურჩევს, კუნთების გამაძლიერებელ მოძრაობას კვირაში ორ დღეს მაინც და ჯდომის დროის შემცირებას. ბრიტანეთის ჯანდაცვის სამსახური ამატებს: კვირის ნორმის შესრულებაც კი ვერ ანაზღაურებს, თუ დანარჩენ დროს მთლიანად ვზივართ ან ვწევართ. მოძრაობა დღეში განაწილებული უნდა იყოს, არა ერთ საათში შეკრებილი.
რა გამოდის პრაქტიკაში
- ყოველ ზარზე ადექით. საუბარი ფეხზე დგომისას იგივე საუბარია.
- საათში ერთხელ მხრები ნელა უკან და ქვევით ჩამოუშვით, თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოაბრუნეთ. ოცი წამი საკმარისია.
- სადილის შემდეგ ათი წუთით გარეთ გაიარეთ, მანძილის დათვლის გარეშე.
- საღამოს იატაკზე ხუთი წუთით დაწექით, მუხლები მოხრილი. სხეულს გრძელი დღის შემდეგ ეს ბევრი რამ აქვს სათქმელი.
სად ჯდება დისკი
ბევრი მომხმარებელი დისკს საღამოს წელზე ან მხარზე იდებს, 15–30 წუთით. ეს დალუქული, რბილი სილიკონის დისკია, რომელიც თქვენი კანის სითბოს იღებს: გაზომვისას კანის ტემპერატურა საშუალოდ 1,1 °C-ით მოიმატა. ეს მხოლოდ გაზომვაა. არ ვამტკიცებთ, რომ დისკი კუნთებს მოადუნებს ან რამეს მოგიშუშებთ. მისი როლი ისაა, რომ იმ ხუთ წყნარ წუთს ბოლომდე გაატარებინებთ.
თუ გაშეშება დილითაც არ გადის, ტკივილი ან დაბუჟება ემატება, ეს ექიმის საკითხია და არა ჩვევების.
VitalRay Matrix ველნეს-პროდუქტია და არა სამედიცინო მოწყობილობა. არ გამოიყენოთ კარდიოსტიმულატორის ან სხვა იმპლანტირებული სამედიცინო მოწყობილობის დროს: ბირთვში ნეოდიმის მაგნიტია. პირველ სესიამდე წაიკითხეთ „სახელმძღვანელო და უსაფრთხოება“.
წყაროები
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al., British Journal of Sports Medicine, 2020)
UK National Health Service, Benefits of exercise, reviewed 2024