საიდან მოდის დღის ენერგია

ენერგია ყუთში ნაყიდი არ არის. ის რამდენიმე უბრალო რამის ჯამია, რომელიც ყოველდღე მეორდება.

„ენერგია“ სიტყვაა, რომელსაც ყველა ყიდის: სასმელები, დანამატები, აპლიკაციები, ხანდახან ჩვენნაირი ნივთებიც. ჩვენ სხვაგვარად ვიტყვით. ის, რასაც დღის ენერგიას ვეძახით, ძირითადად ოთხი ჩვეულებრივი რამის შედეგია, და არც ერთი მათგანი არ იყიდება.

სინათლე დილით

Somnologie-ში 2019 წელს გამოქვეყნებული მიმოხილვის თანახმად (Blume et al.), დილის სინათლე შინაგან საათს წინ სწევს, საღამოს ხელოვნური სინათლე კი უკან. ციფრები საოცარია: გარეთ, მზიან დღეს განათება 100 000 ლუქსამდე აღწევს, ოფისში ჩვეულებრივ დაახლოებით 500-ია, ხშირად ნაკლებიც. დილის ათი წუთი ფანჯრის გარეთ რეალურ განსხვავებას ქმნის.

ძილი, რომელიც საკმარისია

აშშ-ის დაავადებათა კონტროლის ცენტრები 18-დან 60 წლამდე ზრდასრულებს ღამეში 7 საათს ან მეტს ურჩევენ და ეკრანების გამორთვას ძილამდე 30 წუთით ადრე. დაუძინებელი საათები მეორე დილას ყავით არ ანაზღაურდება.

მოძრაობა და წყალი

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია კვირაში 150–300 წუთ ზომიერ მოძრაობას ასახელებს, ევროპის სურსათის უვნებლობის ორგანო კი დღეში დაახლოებით 2 ლიტრ წყალს ქალებისთვის და 2,5-ს კაცებისთვის, საკვებიდან მიღებულის ჩათვლით. არც ერთი ციფრი ახალი არ არის. რაც იცვლება, ისაა, რომ ისინი დღეში დანიშნულ ადგილს იღებენ.

ერთი დღე, რომელიც თავის თავს იჭერს

• გაღვიძებისთანავე ფანჯარა ან აივანი, ტელეფონამდე.
• წყლის ჭიქა მაგიდაზე, სავსე, თვალწინ.
• ერთი სეირნობა დღის შუაში, მოკლეც კმარა.
• ეკრანები გამორთული ძილამდე ნახევარი საათით ადრე, ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.

სად ჯდება დისკი

VitalRay Matrix ენერგიას არ იძლევა, და ამას არც ვამტკიცებთ. ეს დალუქული სილიკონის დისკია 13 მასალით, ბატარეისა და ელექტრონიკის გარეშე, რომელიც დღის განმავლობაში ხელიდან ხელში გადადის: დილით წყლის ჭიქასთან, დღისით ლეპტოპთან, საღამოს თაროზე. ზოგისთვის ეს ის ნივთია, რომელიც ოთხივე პატარა ჩვევას ერთ რიგში აწყობს.

იხილეთ რიტუალები →

VitalRay Matrix ველნეს-პროდუქტია და არა სამედიცინო მოწყობილობა. არ გამოიყენოთ კარდიოსტიმულატორის ან სხვა იმპლანტირებული სამედიცინო მოწყობილობის დროს: ბირთვში ნეოდიმის მაგნიტია. პირველ სესიამდე წაიკითხეთ „სახელმძღვანელო და უსაფრთხოება“.

წყაროები
Blume, Garbazza, Spitschan, Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood, Somnologie, 2019
US Centers for Disease Control and Prevention, About Sleep
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al., British Journal of Sports Medicine, 2020)
EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal, 2010